人一到了中年,骨密度已經達到頂峰,就會逐漸開始下降。為了預防骨質疏松癥,防患于未然,中老年人最好增加運動,同時兼顧調節自己飲食的兩個因素,以減緩骨密度下降。那么,中年人如何正確增強骨密度呢?下面和小編一起學習一下吧!
1、補充鈣質
從兒時開始人們就要保持合理的鈣質攝入量,一到成年人們則每天需要1000mg鈣。對于中老年朋友,每日則需要1200mg左右的鈣。平日里可以通過食用乳制品、蔬菜、豆制品等增強鈣吸收,如果食物不能吸收足夠的鈣,可以考慮吃鈣。
2、適當補充維生素D
維生素D本質上也是輔助人體鈣吸收,平日里人們可以充分曬太陽來吸收鈣質。同時,我們也可以吃維生素片來穩定體內的維生素D水平。
3、合理運動
運動可以使身體骨骼強壯,減少骨骼損失。隨時開始運動是好的,但要想獲得最大的利益,就要從年輕的時候開始運動,堅持一輩子。運動要采用有氧鍛煉和力量訓練相結合的方式,最大限度地提高健康效果。
另外,各位朋友也可以選擇藍帽子產品——哈藥金蓋中蓋高鈣片來增強骨密度。哈藥金蓋中蓋高鈣片含有D-鹽酸氨基葡萄糖、骨碎補提取物、酪蛋白磷酸肽、維生素K1、碳酸鈣等成分,配方十分科學,成分也涵蓋充足,不僅可以刺激關節軟骨,還能強化人體的自我修復機制。
對于骨密度很低的患者,氨糖缺乏也是問題所在。哈藥金蓋中蓋高鈣片含有大量氨糖,能夠緩解緩解處軟骨出現的不適狀態,起到增加滑膜液合成、提供關節潤滑功能。中老年朋友長期服用,可緩解骨關節的疼痛,改善關節功能有效增加骨密度。
骨密度是關節健康必不可少的組成部分,還需要合理選擇調整方式,同時搭配哈藥金蓋中蓋高鈣片,相信會給你不一樣的驚喜。
